上午的理论课，慕容秋选🌏♫择了一个比较简单的聚气培元功。
也是调身、调息，调心三步。要是觉得老年人打坐可能难度相对大一些。教一个站立着的。互相配🄬合练习。
1、调身，身体自然🆞🐬站立，双手捧于腹前。放松。注意松而不懈，不能阻挡气机，保持通畅。
2🟂、调息🏼，自然呼吸🆞🐬，功深自然达到顺呼吸——深、长、缓、细。
3、调心，练功前先静下来，入静后用意念。意想天地的真气，源源不断的从五心（脚心、手心、头顶），灌入经体内，流🖌入丹田，体会内气在体内流动的感觉。
要点一定要注意意念这个问题⛈😘，如果你体会不到就说明没练好，🅦🈶没有气感。整个过程身体都是放松的。也就是一念天地真气，随着吸气的动作灌入体内并流入丹田，呼气时意守丹田🄜即可。
练功时可以循序渐进，能站多长时间，就站多长时间，不要勉强自己。一开始你🏜🚺😙🏜🚺😙可以从1🜍0分钟到半小时，然后再到一小时。
练功的感觉🂍🍡全身气🕑脉通畅舒服，有热麻胀之感，其实丹田部位，四肢有力。
“诸位你们都听明白了吗？”
“听明白了。”
“现在我在🂍🍡这里念着，你们试着感🗵受一下，开始练习。”
“首先先从调身开始，双腿自然站立……”
“大家请坚持多站一会儿，感觉一下你的双腿，你的双手，认真的📎时候，从头到脚依次放松，意想吸气的♬🚒时候，宇宙中的真气能量顺着你的头顶百会穴、双手心、双脚心向体内灌注，汇入丹田。”
“大家仔细的感觉一🆞🐬下，有没有🄄感觉气贯丹田。有没有感觉丹田有麻热胀之感。”
“站功比坐功得气更快。”
你可以选择一种方式练，也可以练完这种，收工以后再换👬那种。交替练习，🁒🅊我们的功法没有限制。